0 507 220 62 32 0 507 220 62 32 hanifiucpunar@gmail.com

Neden daha az oturmalıyız? Hareketli olmanın faydaları

Neden daha az oturmalıyız?

 

Tekerlekli sandalye kullanıcısı değilseniz, çok fazla oturmanın sağlığınız için risk oluşturabileceğine dair kanıtlar giderek artmaktadır

 

Hareketsizlikten kaynaklanan hastalık riskimizi azaltmak için düzenli olarak, haftada en az 150 dakika egzersiz yapmamız ve oturma süremizi azaltmamız tavsiye edilmektedir.

 

Araştırmalar hareketsiz kalmayı aşırı kilolu ve obez olmakla, tip 2 diyabetle, bazı kanser türleriyle ve erken ölümle ilişkilendirmektedir.

 

Uzun süre oturmanın metabolizmayı yavaşlattığı düşünülmektedir, bu da vücudun kan şekerini, kan basıncını düzenleme ve vücut yağını parçalama yeteneğini etkiler.

 

Birçok yetişkin günde yaklaşık 9 saatini oturarak geçirmektedir. Bu süreye televizyon izlemek, bilgisayar kullanmak, kitap okumak, ev ödevi yapmak, araba, otobüs veya trenle seyahat etmek dahildir ancak uyumak dahil değildir.

 

Daha fazla hareket edin, daha az oturun

 

Uzun oturma sürelerinin en azından hafif bir aktivite ile bölünmesini tavsiye edilmektedir.

 

Ancak, şu anda insanların her gün ne kadar süre oturmaları gerektiğine dair bir zaman sınırı belirlemek için yeterli kanıt bulunmamaktadır.

 

Bununla birlikte, Avustralya gibi bazı ülkeler, çocukların TV ve video oyunları gibi ekran sürelerini günde 1 ila 2 saatle sınırlandırmaları yönünde tavsiyelerde bulunmuştur. Bu, oturarak geçirilen zamanı azaltmak içindir.

 

Otobüs şoförleri ve astronotlar

Hastalık ve oturma arasındaki bağlantı ilk olarak 1950'lerde, araştırmacıların çift katlı otobüs şoförlerinin kalp krizi geçirme olasılığının muavin meslektaşlarına göre iki kat daha fazla olduğunu tespit etmesiyle ortaya çıkmıştır. Şoförler vardiyalarının yüzde 90'ında otururken, kondüktörler her iş günü yaklaşık 600 merdiven çıkıyordu.

 

Aşırı oturmanın kan şekeri ve kan basıncını düzenleme ve yağ metabolize etme yeteneğimizi etkileyen metabolizmayı yavaşlattığı ve daha zayıf kas ve kemiklere neden olabileceği düşünülmektedir.

 

1970'lerin başında astronotlar üzerinde yapılan bir araştırma, yerçekimsiz ortamda yaşamanın kemik ve kas kaybını ve yaşlanmayı hızlandırdığını ortaya koymuştur.

 

Mevcut araştırma ile ilgili sınırlamalar

Kanıtların çoğu gözlemsel çalışmalara dayanmaktadır ve bu çalışmalar sadece oturma ile sağlıksızlık arasında bir ilişki olduğunu göstermiş, doğrudan bir neden göstermemiştir.

 

5 yaş altı

5 yaşın altındaki çocuklar için tavsiye, televizyon izleyerek, araba, otobüs veya trenle seyahat ederek veya bebek arabasına bağlanarak geçirdikleri sürenin sınırlandırılmasıdır.

 

Bu, meşgul ebeveynler için zor olsa da, tavsiye, erken yaşam deneyimlerinin ve alışkanlıklarının yetişkinler olarak sağlığımızı etkilediğine dair artan farkındalığı yansıtmaktadır.

 

Oturma süresini azaltmak için ipuçları:

 

Bir çocuğu çocuk arabasında, bebek arabasında, araba koltuğunda veya mama sandalyesinde bir seferde 1 saatten uzun süre bırakmayın

TV veya diğer ekranların önünde geçirilen zamanı azaltmak

 

Çocuklar ve gençler

5-18 yaş arası çocuklar ve gençler için oturma süresinin azaltılması, ev, sınıf veya topluluk içinde ve çevresinde hareket etmeyi içeren her şeyi içerir.

 

Oturma süresini azaltmak için ipuçları:

 

Çocukların ve gençlerin ekran başında geçirdikleri zamanı "kazanma" yollarını düşünün

günlük ekran süresi için bir aile sınırı üzerinde anlaşın

Yatak odalarını TV, elektronik cihaz, dizüstü bilgisayar ve telefondan arındırılmış bir bölge haline getirin

Diğer aktiviteleri teşvik etmek için "ekran zamanı yok" kuralları belirleyin

masayı hazırlamak veya çöpleri dışarı çıkarmak gibi ev işlerine katılımı teşvik etmek

Aktif oyunu teşvik etmek için scooter, kaykay, top veya uçurtma gibi hediyeler seçin

Ebeveynler de TV sürelerini ve diğer oturmaya dayalı işleri azaltarak örnek olabilirler.

 

Yetişkinler

19-64 yaş arası yetişkinlere işte, seyahatte ve evde olmak üzere gün boyunca daha az oturmaya çalışmaları tavsiye edilmektedir.

 

Oturma süresini azaltmak için ipuçları:

 

Tren veya otobüste ayakta durun

Merdivenleri kullanın ve yürüyen merdivenlerden çıkın

Her 30 dakikada bir kalkmak için bir hatırlatıcı ayarlayın

Ayakta çalışmak için dizüstü bilgisayarı bir kutu veya benzeri bir şeyin üzerine yerleştirin

Telefonda konuşurken ayakta durmak veya etrafta dolaşmak

Her kahve veya çay molası verdiğinizde yürüyüş molası verin

E-posta göndermek veya aramak yerine bir meslektaşınızın masasına yürüyün

Televizyona ayırdığınız zamanı daha aktif işler veya hobilerle değiştirin

 

 

Yaşlı insanlar

Bazı yaşlıların (65 yaş ve üzeri) her gün 9 saat veya daha fazla süreyi oturarak geçirdiği bilinmektedir.

 

Oturma süresini azaltmak için ipuçları:

 

TV veya bilgisayar karşısında uzun süre oturmaktan kaçının

TV reklam aralarında ayağa kalkın ve hareket edin

Telefonda konuşurken ayakta durun veya yürüyün

Mümkün olduğunca merdivenleri kullanın

Bahçecilik ve kendin yap gibi aktif hobiler edinmek

Dans dersleri ve yürüyüş grupları gibi toplum temelli etkinliklere katılmak

Varsa torunlarınızla aktif oyun oynamaya başlayın

Çoğu ev işini kendiniz yapmaya çalışın



bursa'da en iyi ortopedi doktoru

Bursa Ortopedi doktor Yorumları

Bursa Ortopedi doktorları Devlet

Bursa Ortopedi Hastanesi

Bursa Ortopedi profesörleri

Bursa nöbetçi Ortopedi Doktoru

Bursa Devlet Hastanesi en iyi Ortopedi doktoru

bursa şehir hastanesi'nde en iyi ortopedi doktorlariBursa Skolyoz Doktorları

bursa'da en iyi skolyoz doktoru

Bursa Skolyoz Fizik tedavi

Bursa Skolyoz Tedavisi

Bursa Şehir Hastanesi Skolyoz Doktorları

Bursa skolyoz Korsesi

Schroth egzersizleri Bursa

En iyi Skolyoz Doktorları

Paylaş:    

Hastalığınızı Arayın

Hastalar İçin Bilgilendirme

Galeriden

  • Lomber Dar Kanal, Vidalı Bel Ameliyatı Örnek Doç. Dr. Hanifi Üçpunar, Bursa Spinal stenoz, omurilik kanalının daralarak omuriliğe ve sinir köklerine baskı yapmasıyla ortaya çıkan bir durumdur. Bu, ağrı, uyuşma, karıncalanma, halsizlik ve hatta mesane veya bağırsak kontrolünün kaybı gibi bir dizi semptoma neden olabilir. Bazı durumlarda, sinirler üzerindeki baskıyı azaltmak
  • Avrupa Omurga Derneği Tarafından verilen kursların tamamlanması sonrası elde ettiğim diplomam Eurospine Diploma
  • Robotik Omurgada Ameliyatı Robotik Omurgada En Gelişmiş Navigasyon Sistemleri Kullanılmaktadır
  • Skolyoz Skolyoz tedavisinde "Selektif Füzyon" ile hastanın ana kozmetik problemleri olan omuz dengesizliği, kalça seviye farkı ve sırt bölgesindeki çıkıntılar başarılı şekilde tedavi edilebilmektedir.
  • Robotik Omurga Ameliyatı Sunumumdan Robotik omurga cerrahisi veya robot yardımlı omurga cerrahisi, robotik teknolojinin omurga cerrahisi sırasında kullanımı olarak tanımlanabilir.
  • Bel kısmında skolyozu olan hastamın ameliyat öncesi ve sonrası skolyoz filmleri #Skolyoz her zaman üç ana düzlemde (3D) yani önden yanal eğrilik, sagitalde normalden ön veya arka (çoğunlukla lordotik) yöne sapma ve yatay düzlemde (çok karakteristik olarak) vertebral eksenel rotasyon içeren karmaşık bir deformitedir.  Scoliosis is a multifactorial three-dimensional (3D) spinal