Neden daha az oturmalıyız?
Tekerlekli sandalye kullanıcısı değilseniz, çok fazla oturmanın sağlığınız için risk oluşturabileceğine dair kanıtlar giderek artmaktadır
Hareketsizlikten kaynaklanan hastalık riskimizi azaltmak için düzenli olarak, haftada en az 150 dakika egzersiz yapmamız ve oturma süremizi azaltmamız tavsiye edilmektedir.
Araştırmalar hareketsiz kalmayı aşırı kilolu ve obez olmakla, tip 2 diyabetle, bazı kanser türleriyle ve erken ölümle ilişkilendirmektedir.
Uzun süre oturmanın metabolizmayı yavaşlattığı düşünülmektedir, bu da vücudun kan şekerini, kan basıncını düzenleme ve vücut yağını parçalama yeteneğini etkiler.
Birçok yetişkin günde yaklaşık 9 saatini oturarak geçirmektedir. Bu süreye televizyon izlemek, bilgisayar kullanmak, kitap okumak, ev ödevi yapmak, araba, otobüs veya trenle seyahat etmek dahildir ancak uyumak dahil değildir.
Daha fazla hareket edin, daha az oturun
Uzun oturma sürelerinin en azından hafif bir aktivite ile bölünmesini tavsiye edilmektedir.
Ancak, şu anda insanların her gün ne kadar süre oturmaları gerektiğine dair bir zaman sınırı belirlemek için yeterli kanıt bulunmamaktadır.
Bununla birlikte, Avustralya gibi bazı ülkeler, çocukların TV ve video oyunları gibi ekran sürelerini günde 1 ila 2 saatle sınırlandırmaları yönünde tavsiyelerde bulunmuştur. Bu, oturarak geçirilen zamanı azaltmak içindir.
Otobüs şoförleri ve astronotlar
Hastalık ve oturma arasındaki bağlantı ilk olarak 1950'lerde, araştırmacıların çift katlı otobüs şoförlerinin kalp krizi geçirme olasılığının muavin meslektaşlarına göre iki kat daha fazla olduğunu tespit etmesiyle ortaya çıkmıştır. Şoförler vardiyalarının yüzde 90'ında otururken, kondüktörler her iş günü yaklaşık 600 merdiven çıkıyordu.
Aşırı oturmanın kan şekeri ve kan basıncını düzenleme ve yağ metabolize etme yeteneğimizi etkileyen metabolizmayı yavaşlattığı ve daha zayıf kas ve kemiklere neden olabileceği düşünülmektedir.
1970'lerin başında astronotlar üzerinde yapılan bir araştırma, yerçekimsiz ortamda yaşamanın kemik ve kas kaybını ve yaşlanmayı hızlandırdığını ortaya koymuştur.
Mevcut araştırma ile ilgili sınırlamalar
Kanıtların çoğu gözlemsel çalışmalara dayanmaktadır ve bu çalışmalar sadece oturma ile sağlıksızlık arasında bir ilişki olduğunu göstermiş, doğrudan bir neden göstermemiştir.
5 yaş altı
5 yaşın altındaki çocuklar için tavsiye, televizyon izleyerek, araba, otobüs veya trenle seyahat ederek veya bebek arabasına bağlanarak geçirdikleri sürenin sınırlandırılmasıdır.
Bu, meşgul ebeveynler için zor olsa da, tavsiye, erken yaşam deneyimlerinin ve alışkanlıklarının yetişkinler olarak sağlığımızı etkilediğine dair artan farkındalığı yansıtmaktadır.
Oturma süresini azaltmak için ipuçları:
Bir çocuğu çocuk arabasında, bebek arabasında, araba koltuğunda veya mama sandalyesinde bir seferde 1 saatten uzun süre bırakmayın
TV veya diğer ekranların önünde geçirilen zamanı azaltmak
Çocuklar ve gençler
5-18 yaş arası çocuklar ve gençler için oturma süresinin azaltılması, ev, sınıf veya topluluk içinde ve çevresinde hareket etmeyi içeren her şeyi içerir.
Oturma süresini azaltmak için ipuçları:
Çocukların ve gençlerin ekran başında geçirdikleri zamanı "kazanma" yollarını düşünün
günlük ekran süresi için bir aile sınırı üzerinde anlaşın
Yatak odalarını TV, elektronik cihaz, dizüstü bilgisayar ve telefondan arındırılmış bir bölge haline getirin
Diğer aktiviteleri teşvik etmek için "ekran zamanı yok" kuralları belirleyin
masayı hazırlamak veya çöpleri dışarı çıkarmak gibi ev işlerine katılımı teşvik etmek
Aktif oyunu teşvik etmek için scooter, kaykay, top veya uçurtma gibi hediyeler seçin
Ebeveynler de TV sürelerini ve diğer oturmaya dayalı işleri azaltarak örnek olabilirler.
Yetişkinler
19-64 yaş arası yetişkinlere işte, seyahatte ve evde olmak üzere gün boyunca daha az oturmaya çalışmaları tavsiye edilmektedir.
Oturma süresini azaltmak için ipuçları:
Tren veya otobüste ayakta durun
Merdivenleri kullanın ve yürüyen merdivenlerden çıkın
Her 30 dakikada bir kalkmak için bir hatırlatıcı ayarlayın
Ayakta çalışmak için dizüstü bilgisayarı bir kutu veya benzeri bir şeyin üzerine yerleştirin
Telefonda konuşurken ayakta durmak veya etrafta dolaşmak
Her kahve veya çay molası verdiğinizde yürüyüş molası verin
E-posta göndermek veya aramak yerine bir meslektaşınızın masasına yürüyün
Televizyona ayırdığınız zamanı daha aktif işler veya hobilerle değiştirin
Yaşlı insanlar
Bazı yaşlıların (65 yaş ve üzeri) her gün 9 saat veya daha fazla süreyi oturarak geçirdiği bilinmektedir.
Oturma süresini azaltmak için ipuçları:
TV veya bilgisayar karşısında uzun süre oturmaktan kaçının
TV reklam aralarında ayağa kalkın ve hareket edin
Telefonda konuşurken ayakta durun veya yürüyün
Mümkün olduğunca merdivenleri kullanın
Bahçecilik ve kendin yap gibi aktif hobiler edinmek
Dans dersleri ve yürüyüş grupları gibi toplum temelli etkinliklere katılmak
Varsa torunlarınızla aktif oyun oynamaya başlayın
Çoğu ev işini kendiniz yapmaya çalışın
bursa'da en iyi ortopedi doktoru
Bursa Ortopedi doktor Yorumları
Bursa Ortopedi doktorları Devlet
Bursa Ortopedi Hastanesi
Bursa Ortopedi profesörleri
Bursa nöbetçi Ortopedi Doktoru
Bursa Devlet Hastanesi en iyi Ortopedi doktoru
bursa şehir hastanesi'nde en iyi ortopedi doktorlariBursa Skolyoz Doktorları
bursa'da en iyi skolyoz doktoru
Bursa Skolyoz Fizik tedavi
Bursa Skolyoz Tedavisi
Bursa Şehir Hastanesi Skolyoz Doktorları
Bursa skolyoz Korsesi
Schroth egzersizleri Bursa
En iyi Skolyoz Doktorları
